MEIE TUNNID SOBIVAD KÕIGILE
Olenemata sellest, kas Sinu eesmärk on enesekindluse ja paindlikkuse suurendamine, stressi vähendamine või jõu ja energia suurendamine – Gi stuudiost leiad endale sobiva tunni. ✔ Algajatele – Kui oled oma teekonna alguses, sobivad meie alustajate tunnid, et kasvatada enesekindlust ja keha teadlikkust. ✔ Rahu ja maanduse otsijatele – Tunned vajadust aeg maha võtta ja lõõgastuda? Pehmemad tunnid pakuvad stressimaandus ja teadlikkuse praktikat, et taastada energia. ✔ Jõu ja vastupidavuse otsijatele – Tugevamad tunnid pakuvad füüsilist väljakutset, arendades tasakaalu, lihastoonust, liikuvust ja vaimset keskendumist.
MEIE TUNNID SOBIVAD KÕIGILE
Olenemata sellest, kas Sinu eesmärk on enesekindluse ja paindlikkuse suurendamine, stressi vähendamine või jõu ja energia suurendamine – Gi stuudiost leiad endale sobiva tunni.
✔ Algajatele - kui oled oma teekonna alguses, sobivad meie alustajate tunnid, et kasvatada enesekindlust ja keha teadlikkust.
✔ Rahu ja maanduse otsijatele - tunned vajadust aeg maha võtta ja lõõgastuda? Pehmemad tunnid pakuvad stressimaandus ja teadlikkuse praktikat, et taastada energia.
✔ Jõu ja vastupidavuse otsijatele - tugevamad tunnid pakuvad füüsilist väljakutset, arendades tasakaalu, lihastoonust, liikuvust ja vaimset keskendumist.
Small steps. Big shifts. Start today.
VINYASA JOOGA
Vinyasa jooga on dünaamiline praktika, mis ühendab liikumise ja hingamise sujuvaks, rütmiliseks ja meditatiivseks liikumiseks. Sageli kutsutakse seda „liikuvaks meditatsiooniks“, kuna see arendab jõudu, paindlikkust ja teadlikkust, aidates püsida olevikus nii matil kui ka igapäevaelus. Gi stuudios on Vinyasa tunnid loodud austama keha loomulikku rütmi. Pakume tunde nii algajatele, kui kogenud praktiseerijatele kombineerides õrnu, maandavaid ja energiat andvaid ning jõudu suurendavaid harjutusi. Vinyasa jooga kasulikkus: • Suurendab jõudu, paindlikkust ja vastupidavust • Arendab keha- ja meele teadlikkust ning keskendumist • Aitab stressi maandada ja emotsionaalset tasakaalu saavutada • Julgustab märkama ja nihutama oma piire • Arendab kohalolekut ja loovust
Vinyasa jooga on dünaamiline praktika, mis ühendab liikumise ja hingamise sujuvaks, rütmiliseks ja meditatiivseks liikumiseks. Sageli kutsutakse seda „liikuvaks meditatsiooniks“, kuna see arendab jõudu, paindlikkust ja teadlikkust, aidates püsida olevikus nii matil kui ka igapäevaelus.
Gi stuudios on Vinyasa tunnid loodud austama keha loomulikku rütmi. Pakume tunde nii algajatele, kui kogenud praktiseerijatele kombineerides õrnu, maandavaid ja energiat andvaid ning jõudu suurendavaid harjutusi.
Vinyasa jooga kasulikkus:
-
suurendab jõudu, paindlikkust ja vastupidavust
-
arendab keha- ja meele teadlikkust ning keskendumist
-
aitab stressi maandada ja emotsionaalset tasakaalu saavutada
-
julgustab märkama ja nihutama oma piire
-
arendab kohalolekut ja loovust
VINYASA JOOGA
GI JOOGA
GI JOOGA
GI jooga on stuudio asutaja signatuur-tund, milles leidub Vinyasa jooga voolavust, jõulisemaid keha tugevdamise harjutusi, teadmist, et jooga ei pea olema tõsine spirituaalne praktika. Tund paneb proovile füüsilise võimekuse, pakkudes samal ajal turvatunnet ja juhendatud toetust – saad liikuda tundmatusse, teades, et sinu eest on hoolt kantud. Tund on sobilik nii algajale kui edasijõudnutele. Õpetaja pakub harjutuste erinevaid variatsioone vastavalt osalejate individuaalsusele.
Tunni lõpuosas saab liikuda rahuoleku ja lõdvestuse kaudu sügavamatesse iseenda kihtidesse, lihtsalt olla või hingamise praktika kaudu rahustada närvisüsteemi.
GI jooga kasulikkus:
-
tugevdab keha ja arendab füüsilist võimekust
-
suurendab kohalolekut ja teadlikkust
-
lubab mängulisel poolel endas avalduda
-
aitab kogeda sügavamat rahu ja ühendust iseendaga
GI jooga on stuudio asutaja signatuur-tund, milles leidub Vinyasa jooga voolavust, jõulisemaid keha tugevdamise harjutusi, teadmist, et jooga ei pea olema tõsine spirituaalne praktika. Tund paneb proovile füüsilise võimekuse, pakkudes samal ajal turvatunnet ja juhendatud toetust – saad liikuda tundmatusse, teades, et sinu eest on hoolt kantud. Tund on sobilik nii algajale kui edasijõudnutele. Õpetaja pakub harjutuste erinevaid variatsioone vastavalt osalejate individuaalsusele. Tunni lõpuosas saab liikuda rahuoleku ja lõdvestuse kaudu sügavamatesse iseenda kihtidesse, lihtsalt olla või hingamise praktika kaudu rahustada närvisüsteemi. GI jooga kasulikkus: • Tugevdab keha ja arendab füüsilist võimekust • Suurendab kohalolekut ja teadlikkust • Lubab mängulisel poolel endas avalduda • Aitab kogeda sügavamat rahu ja ühendust iseendaga
YIN JOOGA
YIN JOOGA
Yin Jooga on aeglane ja sügavuti lõõgastav praktika, mis keskendub keha sügavamale tasanditele. Yin joogas on fookus sidekudede venitusel ja liigeste tervisel.Tund aitab vabastada pingeid, suurendada painduvust, liigeste liikuvust ning arendada kannatlikkust ja teadlikkust. Taastame keha loomuliku võime, lõdvestamise ja kuulamise.Praktika on mõeldud rahulikuks, sisemiseks peegelduseks – hoides asendeid pikemat aega, saad kogeda sügavat lõdvestust ja teadlikku kohalolu. Tund on kui rännak, mis aktiveerib parasümpaatilist närvisüsteemi – keha loomuliku taastumis- ja rahunemisrežiimi.
Yin Jooga kasulikkus:
-
suurendab painduvust ja liigeste liikuvust
-
vähendab stressi ja pinget
-
arendab kannatlikkust ja kehatunnetust
-
toetab sügavamat lõdvestust ja sisemist rahu
Yin Jooga on aeglane ja sügavuti lõõgastav praktika, mis keskendub keha sügavamale tasanditele. Yin joogas on fookus sidekudede venitusel ja liigeste tervisel.Tund aitab vabastada pingeid, suurendada painduvust, liigeste liikuvust ning arendada kannatlikkust ja teadlikkust. Taastame keha loomuliku võime, lõdvestamise ja kuulamise.Praktika on mõeldud rahulikuks, sisemiseks peegelduseks – hoides asendeid pikemat aega, saad kogeda sügavat lõdvestust ja teadlikku kohalolu. Tund on kui rännak, mis aktiveerib parasümpaatilist närvisüsteemi – keha loomuliku taastumis- ja rahunemisrežiimi. Yin Jooga kasulikkus: • Suurendab painduvust ja liigeste liikuvust • Vähendab stressi ja pinget • Arendab kannatlikkust ja kehatunnetust • Toetab sügavamat lõdvestust ja sisemist rahu
NÄOJOOGA
Näojooga on naturaalne meetod, et vähendada kortse ja parandada oma väljanägemist näo-, silma- ja kaela lihaste treeninguga. Lisaks näoilme paranemisele ja kortsude vähenemisele on harjutuste tegemine rahustava ja samas ka energiat lisava toimega, sest tunnis kasutatake jooga asendeid, massaaživõtteid ja akupunktuuri. Näojooga harjutused aitavad tugevdada näolihaseid, parandavad verevarustust näos ja suurendavad kollageeni tootmist. Tunni fookus asub näol ja kaelal, kuid tund mõjutab kogu keha heaolu. Näojooga kasulikkus: • Parandab näo verevarustust ja toitainetega rikastamist. • Vähendab kortse ja pingeid näos • Vähendab näo turseid ja paistetust • Vähendada näo asümmeetriat • Leevendab pingeid kaela- ja õlavöötmes
Näojooga on naturaalne meetod, et vähendada kortse ja parandada oma väljanägemist näo-, silma- ja kaela lihaste treeninguga. Lisaks näoilme paranemisele ja kortsude vähenemisele on harjutuste tegemine rahustava ja samas ka energiat lisava toimega, sest tunnis kasutatake jooga asendeid, massaaživõtteid ja akupunktuuri. Näojooga harjutused aitavad tugevdada näolihaseid, parandavad verevarustust näos ja suurendavad kollageeni tootmist. Tunni fookus asub näol ja kaelal, kuid tund mõjutab kogu keha heaolu.
Näojooga kasulikkus:
-
parandab näo verevarustust ja toitainetega rikastamist.
-
vähendab kortse ja pingeid näos
-
vähendab näo turseid ja paistetust
-
vähendada näo asümmeetriat
-
leevendab pingeid kaela- ja õlavöötmes
NÄOJOOGA
SHINDO
Jaapanist pärit kehatöö ja enesehoiu meetod, mille nimi tähendab „teed südameni“. Praktika ühendab rahulikud venitused, teadliku hingamise, lõdvestuse, kohalolu ja toetava puudutuse. Shindo praktika selgrooks on kuus meridiaanivenitust, mida tehakse keha kuulates ja selle piire austades. Siin on oluline, jõuda keha keskmesse ja märgata, mida sinu keha just sel hetkel vajab. Rahulik tempo, teadlik hingamine ja lõdvestumine annavad närvisüsteemile võimaluse liikuda pidevast valmisolekust rahunemise ja taastumise seisundisse - sümpaatilisest aktiivsusest parasümpaatilise närvisüsteemi toetatud puhkeseisundisse. Juhendaja toetav puudutus aitab kehal pehmeneda ja venitusse veelgi sügavamalt lõdvestuda. Shindo kasulikkus: • vabastada kehasse kogunenud pingeid • parandada liikuvust ja kehataju • võtta aega rahunemiseks ja taastumiseks • õppida oma keha paremini kuulama
Jaapanist pärit kehatöö ja enesehoiu meetod, mille nimi tähendab „teed südameni“. Praktika ühendab rahulikud venitused, teadliku hingamise, lõdvestuse, kohalolu ja toetava puudutuse.
Shindo praktika selgrooks on kuus meridiaanivenitust, mida tehakse keha kuulates ja selle piire austades. Siin on oluline, jõuda keha keskmesse ja märgata, mida sinu keha just sel hetkel vajab.
Rahulik tempo, teadlik hingamine ja lõdvestumine annavad närvisüsteemile võimaluse liikuda pidevast valmisolekust rahunemise ja taastumise seisundisse - sümpaatilisest aktiivsusest parasümpaatilise närvisüsteemi toetatud puhkeseisundisse.
Juhendaja toetav puudutus aitab kehal pehmeneda ja venitusse veelgi sügavamalt lõdvestuda.
Shindo kasulikkus:
-
vabastada kehasse kogunenud pingeid
-
parandada liikuvust ja kehataju
-
võtta aega rahunemiseks ja taastumiseks
-
õppida oma keha paremini kuulama
SHINDO
RASEDATE JOOGA
Rasedate jooga on toetav praktika, kus kohtuvad keha tugevdav liikumine, mõnusad venitused, hingamine ja lõdvestus. Tund on loodud arvestama raseduse ajal muutuva keha ja vajadustega, aidates säilitada jõudu ja liikuvust ning leida leevendust seal, kus keha seda vajab. Teadlik liikumine ja hingamine aitavad luua sügavamat ühendust oma kehaga, kasvatada usaldust enda ja oma võimekuse vastu ning valmistuda teadlikumalt sünnituseks. Tunnid loovad ka toetava keskkonna, kus kohtuda teiste samal teekonnal olevate naistega. Tund aitab: • Toetab jõudu ja liikuvust raseduse ajal • Aitab leevendada kehalisi pingeid ja ebamugavusi • Toetab hingamist, lõdvestumist ja kehateadlikkust • Kasvatab usaldust oma keha ja võimekuse vastu • Toetab teadlikku valmistumist sünnituseks • Loob ühendust teiste beebiootel naistega
Rasedate jooga on toetav praktika, kus kohtuvad keha tugevdav liikumine, mõnusad venitused, hingamine ja lõdvestus. Tund on loodud arvestama raseduse ajal muutuva keha ja vajadustega, aidates säilitada jõudu ja liikuvust ning leida leevendust seal, kus keha seda vajab.
Teadlik liikumine ja hingamine aitavad luua sügavamat ühendust oma kehaga, kasvatada usaldust enda ja oma võimekuse vastu ning valmistuda teadlikumalt sünnituseks. Tunnid loovad ka toetava keskkonna, kus kohtuda teiste samal teekonnal olevate naistega.
Oled oodatud nii raseduse igas etapis kui ka pärast sünnitust.
Tund aitab:
-
toetab jõudu ja liikuvust raseduse ajal
-
aitab leevendada kehalisi pingeid ja ebamugavusi
-
toetab hingamist, lõdvestumist ja kehateadlikkust
-
kasvatab usaldust oma keha ja võimekuse vastu
-
toetab teadlikku valmistumist sünnituseks
-
loob ühendust teiste beebiootel naistega
RASEDATE JOOGA
BODYBALANCE®
BODYBALANCE®
Terviklik keha ja meele treening, mis on inspireeritud jooga, taichi ja pilatese erinevatest tehnikatest. Harjutused arendavad tasakaalu ja painduvust, tugevdavad kere stabiliseerivaid lihaseid, arendavad keskendumisvõimet. Muusika ja erinevate harjutuste harmooniline ühendamine parandavad rühti,arendavad painduvust, tugevdavad lihaseid, koordinatsiooni- ja keskendumisvõimet ning tasakaalu. Treeningprogramm uueneb iga kolme kuu järel.
BodyBalance® kasulikkus:
-
suurendab painduvust, tasakaalu ja lihaste toonust
-
aitab stressi maandada ja loob meelerahu
-
julgustab liikuma oma piiride piires, samas austades keha vajadusi
-
toetab kohalolekut, lõdvestumist ja sisemist tasakaalu
Terviklik keha ja meele treening, mis on inspireeritud jooga, taichi ja pilatese erinevatest tehnikatest. Harjutused arendavad tasakaalu ja painduvust, tugevdavad kere stabiliseerivaid lihaseid, arendavad keskendumisvõimet. Muusika ja erinevate harjutuste harmooniline ühendamine parandavad rühti,arendavad painduvust, tugevdavad lihaseid, koordinatsiooni- ja keskendumisvõimet ning tasakaalu. Treeningprogramm uueneb iga kolme kuu järel. BodyBalance® kasulikkus: • Suurendab painduvust, tasakaalu ja lihaste toonust • Aitab stressi maandada ja loob meelerahu • Julgustab liikuma oma piiride piires, samas austades keha vajadusi • Toetab kohalolekut, lõdvestumist ja sisemist tasakaalu
PILATES
PILATES
Pilates on tõhus kogu keha treening, mis arendab lihasjõudu, liikuvust, kehahoiakut ja tasakaalu. Tund toimub matil, kasutades keharaskust ja väiksemaid abivahendeid, et toetada kehale omast liikumist ja kaasata sügavamad lihased.
Igas tunnis on eesmärgiks tugevdada kogu keha, pöörates erilist tähelepanu kere kesklihastele (core), mis toetavad rühti, liikumise stabiilsust ja üldist kehatunnetust. Pilates aitab arendada keha teadlikku liikumist ja parandab keha ja meele vahelist ühendust.
Treening sobib igas vanuses ja erineva tasemega osalejale. Harjutusi saab kohandada vastavalt võimekusele, et igaüks saaks kogeda turvalist ja tulemuslikku liikumist.
Pilatese kasulikkus:
-
tugevdada kogu keha, eriti kere siselihaseid
-
parandada rühti, tasakaalu ja liikuvust
-
suurendada painduvust ja lihastasakaalu
-
leevendada pingeid ja toetada taastumist
-
arendada teadlikkust hingamisest ja liikumismustritest
Pilates on tõhus kogu keha treening, mis arendab lihasjõudu, liikuvust, kehahoiakut ja tasakaalu. Tund toimub matil, kasutades keharaskust ja väiksemaid abivahendeid, et toetada kehale omast liikumist ja kaasata sügavamad lihased. Igas tunnis on eesmärgiks tugevdada kogu keha, pöörates erilist tähelepanu kere kesklihastele (core), mis toetavad rühti, liikumise stabiilsust ja üldist kehatunnetust. Pilates aitab arendada keha teadlikku liikumist ja parandab keha ja meele vahelist ühendust. Treening sobib igas vanuses ja erineva tasemega osalejale. Harjutusi saab kohandada vastavalt võimekusele, et igaüks saaks kogeda turvalist ja tulemuslikku liikumist. Pilatese kasulikkus: • Tugevdada kogu keha, eriti kere siselihaseid • Parandada rühti, tasakaalu ja liikuvust • Suurendada painduvust ja lihastasakaalu • Leevendada pingeid ja toetada taastumist • Arendada teadlikkust hingamisest ja liikumismustritest
PILATES STRENGTH
PILATES STRENGTH
Pilates Strength on dünaamiline ja lihastoonust arendav pilatese treening, mis ühendab pilatese kontrolli ja täpsuse sihipärase jõutreeninguga. Tund keskendub lihaste aktiveerimisele ja väsitamisele läbi kontrollitud liikumise, kasutades nii keharaskust kui ka abivahendeid.
Erinevalt klassikalisest pilatesest on Pilates Strengthis rohkem rõhku lihasvastupidavusel, säilitades samal ajal korrektse tehnika, kehahoiaku ja liikumise kvaliteedi.
Tund toimub matil ning harjutused on üles ehitatud voolavalt, kuid iga liigutus on teadlik ja kontrollitud. Treening sobib neile, kes soovivad lisaks kehatunnetusele ka selgemat lihastoonust ja tugevamat keha.
Pilates Strength kasulikkus:
-
tugevdab kogu keha
-
suurendab lihasvastupidavust ja kontrolli
-
parandab rühti ja kehahoiakut
-
toetab süvalihaste aktivatsiooni
-
aitab kujundada tugevamat ja vormikamat keha
Pilates Strength on dünaamiline ja lihastoonust arendav pilatese treening, mis ühendab pilatese kontrolli ja täpsuse sihipärase jõutreeninguga. Tund keskendub lihaste aktiveerimisele ja väsitamisele läbi kontrollitud liikumise, kasutades nii keharaskust kui ka abivahendeid. Erinevalt klassikalisest pilatesest on Pilates Strengthis rohkem rõhku lihasvastupidavusel, säilitades samal ajal korrektse tehnika, kehahoiaku ja liikumise kvaliteedi. Tund toimub matil ning harjutused on üles ehitatud voolavalt, kuid iga liigutus on teadlik ja kontrollitud. Treening sobib neile, kes soovivad lisaks kehatunnetusele ka selgemat lihastoonust ja tugevamat keha. Pilates Strength kasulikkus: • Tugevdab kogu keha • Suurendab lihasvastupidavust ja kontrolli • Parandab rühti ja kehahoiakut • Toetab süvalihaste aktivatsiooni • Aitab kujundada tugevamat ja vormikamat keha
POWER PILATES
Power Pilates on dünaamiline kogu keha jõutreening, mis ühendab pilatese põhimõtted, teadliku lihastöö ja sujuva liikumise. Tund aitab tugevdada keha, parandada liikuvust ning arendada keha ja meele koostööd. Treeningus liigume ühest harjutusest teise mõnusas tempos, pöörates erilist tähelepanu kere- ja seljalihastele. Kontrollitud liikumine parandab rühti, tasakaalu ja stabiilsust, samal ajal kui dünaamilisem ülesehitus tõstab pulssi ja arendab vastupidavust. Tunnis kasutame erinevaid abivahendeid, näiteks pilatese rõngast, linti, palli, joogaplokke ja hantleid, kuid ka oma keharaskust. Harjutusi saab kohandada vastavalt tasemele, mistõttu sobib tund nii alustajatele kui ka edasijõudnutele. Power Pilatese kasulikkus: • Tugevdab kere- ja seljalihaseid • Parandab rühti, tasakaalu ja keha stabiilsust • Arendab jõudu ja lihasvastupidavust • Tõstab pulssi läbi dünaamilise liikumise • Arendab keha kontrolli ja teadlikku lihastööd
POWER PILATES
Power Pilates on dünaamiline kogu keha jõutreening, mis ühendab pilatese põhimõtted, teadliku lihastöö ja sujuva liikumise. Tund aitab tugevdada keha, parandada liikuvust ning arendada keha ja meele koostööd.
Treeningus liigume ühest harjutusest teise mõnusas tempos, pöörates erilist tähelepanu kere- ja seljalihastele. Kontrollitud liikumine parandab rühti, tasakaalu ja stabiilsust, samal ajal kui dünaamilisem ülesehitus tõstab pulssi ja arendab vastupidavust.
Tunnis kasutame erinevaid abivahendeid, näiteks pilatese rõngast, linti, palli, joogaplokke ja hantleid, kuid ka oma keharaskust. Harjutusi saab kohandada vastavalt tasemele, mistõttu sobib tund nii alustajatele kui ka edasijõudnutele.
Power Pilatese kasulikkus:
-
tugevdab kere- ja seljalihaseid
-
parandab rühti, tasakaalu ja keha stabiilsust
-
arendab jõudu ja lihasvastupidavust
-
tõstab pulssi läbi dünaamilise liikumise
-
arendab keha kontrolli ja teadlikku lihastööd
BARRE
Barre on tund, kus kohtuvad pilates, ballett ja funktsionaalne treening. Eriline tähelepanu on suunatud kõhu-, tuhara- ja jalalihaste treenimisele. Tunnis ei tehta klassikalise balletti liikumisi. Tund on aktiivne ja liikuv, toniseerides lihaseid ja arendades lihasvastupidavust. Tunnis kasutatakse väikseid raskuseid ja treeningvahendeid nagu matt, hantlid, lindid, jalaraskused ja pallid. Barre kasulikkus: • Tugevdab keha keskosa, selga ja jalgu, parandades lihastoonust ja rühti • Arendab painduvust, koordinatsiooni ja tasakaalu • Suurendab jõudu ja vastupidavust • Julgustab teadlikult keha tunnetama
BARRE
Barre on mitmekülgne kogu keha treening, kus kohtuvad pilates, ballett ja funktsionaalne jõutreening. See on naiselt naisele loodud treening, mis toetab teadlikult naise keha tugevust, liikuvust ja tasakaalu. Tund pakub intensiivset lihastööd, kus jõuharjutused vahelduvad staatiliste hoidude, väikeste impulsside ja venitustega. Eriline tähelepanu on suunatud kõhu-, tuhara- ja jalalihaste treenimisele.
Tunnis ei tehta klassikalise balleti liikumisi. Treening sobib kõigile olenemata vanusest või füüsilisest vormist.
Treening toimub matil, kus kasutatakse erinevaid abivahendeid – väikeseid hantleid, joogaplokke, kummilinte, palle ja jalaraskuseid.
Barre kasulikkus:
-
tugevdab kogu keha, eriti keha keskosa, tuharaid ja jalgu
-
parandab rühti ja tasakaalu
-
suurendab jõudu ja lihasvastupidavust
-
julgustab teadlikult keha tunnetama
BARRE BURN
Barre Burn on intensiivne kogu keha lihastreening, mis toimub stange ääres ning järgib samu põhimõtteid nagu Barre tund – täpsus, kontroll ja teadlik lihastöö. Stange pakub lisatuge ning võimaldab paremat stabiilsust harjutuste sooritamisel. Tund pakub intensiivset lihastööd, kus jõuharjutused vahelduvad staatiliste hoidude, väikeste impulsside ja venitustega. Eriline tähelepanu on suunatud kõhu-, tuhara- ja jalalihaste treenimisele. Lisaks balleti stangele kasutatakse erinevaid abivahendeid – väikeseid hantleid, joogaplokke, palle ja jalaraskuseid. Tunnis ei tehta klassikalise balleti liikumisi. Treening sobib kõigile olenemata vanusest või füüsilisest vormist. Barre Burn'i kasulikkus: • Arendab jõudu ja lihasvastupidavust • Aitab kujundada stabiilset ja tasakaalus kehahoidu • Kiirendab ainevahetust läbi kontrollitud ja teadliku lihastöö • Süvendab teadlikku kontakti oma kehaga
BARRE BURN
Barre Burn on intensiivne kogu keha lihastreening, mis toimub stange ääres ning järgib samu põhimõtteid nagu Barre tund – täpsus, kontroll ja teadlik lihastöö. Stange pakub lisatuge ning võimaldab paremat stabiilsust harjutuste sooritamisel.
Tund pakub intensiivset lihastööd, kus jõuharjutused vahelduvad staatiliste hoidude, väikeste impulsside ja venitustega. Eriline tähelepanu on suunatud kõhu-, tuhara- ja jalalihaste treenimisele.
Lisaks balleti stangele kasutatakse erinevaid abivahendeid – väikeseid hantleid, joogaplokke, palle ja jalaraskuseid. Tunnis ei tehta klassikalise balleti liikumisi. Treening sobib kõigile olenemata vanusest või füüsilisest vormist.
Barre Burn'i kasulikkus:
-
arendab jõudu ja lihasvastupidavust
-
aitab kujundada stabiilset ja tasakaalus kehahoidu
-
kiirendab ainevahetust läbi kontrollitud ja teadliku lihastöö
-
süvendab teadlikku kontakti oma kehaga
GI FLOW
Gi Flow on dünaamiline kogu keha treening, mis ühendab pilatese põhimõtted, palliga sooritatavad harjutused ja sujuva liikumise. Tund keskendub kontrollile, täpsusele ja teadlikule lihastööle, aidates tugevdada keha terviklikult. Treeningus vahelduvad jõuharjutused, tasakaalu nõudvad liikumised ja kerged kardioelemendid. Eriline tähelepanu on suunatud süvalihaste aktiveerimisele, tasakaalu parandamisele ja stabiilse kehahoiu arendamisele. Tunnis kasutatakse erinevaid abivahendeid - pilatesepalli ja hantleid. Pall aitab harjutusi paremini tunnetada, toetab õiget tehnikat ning lisab liikumistele stabiilsuse ja koordinatsiooni väljakutseid. Harjutusi saab kohandada vastavalt osaleja tasemele, mistõttu sobib treening nii alustajatele kui ka edasijõudnutele. GI Flow kasulikkus: • Tugevdab süva- ja kerelihaseid • Parandab tasakaalu, koordinatsiooni ja kehahoidu • Arendab jõudu ja lihasvastupidavust • Tõstab pulssi läbi dünaamilise ja sujuva liikumise • Süvendab teadlikku kontakti oma kehaga
GI FLOW
Gi Flow on dünaamiline kogu keha treening, mis ühendab pilatese põhimõtted, palliga sooritatavad harjutused ja sujuva liikumise. Tund keskendub kontrollile, täpsusele ja teadlikule lihastööle, aidates tugevdada keha terviklikult.
Treeningus vahelduvad jõuharjutused, tasakaalu nõudvad liikumised ja kerged kardioelemendid. Eriline tähelepanu on suunatud süvalihaste aktiveerimisele, tasakaalu parandamisele ja stabiilse kehahoiu arendamisele.
Tunnis kasutatakse erinevaid abivahendeid - pilatesepalli ja hantleid. Pall aitab harjutusi paremini tunnetada, toetab õiget tehnikat ning lisab liikumistele stabiilsuse ja koordinatsiooni väljakutseid.
Harjutusi saab kohandada vastavalt osaleja tasemele, mistõttu sobib treening nii alustajatele kui ka edasijõudnutele.
Gi Flow kasulikkus:
-
tugevdab süva- ja kerelihaseid
-
parandab tasakaalu, koordinatsiooni ja kehahoidu
-
arendab jõudu ja lihasvastupidavust
-
tõstab pulssi läbi dünaamilise ja sujuva liikumise
-
süvendab teadlikku kontakti oma kehaga
STRENGTH
Kogu keha lihastreening, keskendudes lihastoonusele ja tugevusele. Treeningus kasutatakse lisaks jõu harjutustele kardiotreeningu elemente, et arendada vastupidavust. Tunnis kasutatakse nii oma keharaskust kui erinevaid treeningvahendeid. Tund toimub paljajalu. Tund tugevdab ja toniseerib kogu keha lihaseid, parandab jõudu, tasakaalu ja koordinatsiooni. Strength treeningu kasulikkus: • Tugevdab kogu keha lihaseid, parandades lihastoonust • Arendab vastupidavust läbi jõu- ja kardiotreeningu kombinatsiooni • Parandab tasakaalu ja koordinatsiooni
Kogu keha lihastreening, keskendudes lihastoonusele ja tugevusele. Treeningus kasutatakse lisaks jõu harjutustele kardiotreeningu elemente, et arendada vastupidavust. Tunnis kasutatakse nii oma keharaskust kui erinevaid treeningvahendeid. Tund toimub paljajalu. Tund tugevdab ja toniseerib kogu keha lihaseid, parandab jõudu, tasakaalu ja koordinatsiooni.
Strength treeningu kasulikkus:
-
tugevdab kogu keha lihaseid, parandades lihastoonust
-
arendab vastupidavust läbi jõu- ja kardiotreeningu kombinatsiooni
-
parandab tasakaalu ja koordinatsiooni
STRENGTH
RINGTREENING
Ringtreening on energiline ja vaheldusrikas kogu keha treening, mis ühendab jõusaali tõhususe ja rühmatrenni motiveeriva energia. Tunnis liigud läbi erinevate harjutuste, kasutades hantleid, palle, kummilinte, blokke ning oma keharaskust. Treening paneb keha tööle tervikuna - arendades jõudu, vastupidavust, koordinatsiooni ja kehatunnetust. Tund tõstab pulssi, annab mõnusa füüsilise väljakutse ning aitab kogeda, kui palju su keha tegelikult suudab. Ringtreening on hea valik neile, kes soovivad lühikese ajaga teha tõhusa, mitmekülgse ja kaasahaarava treeningu, mis annab energiat ning tugevdab keha pealaest jalatallani. Tund sobib nii algajale kui ka edasijõudnule. Ringtreeningu kasulikkus: • Arendab jõudu, vastupidavust ja koordinatsiooni • Tugevdab kogu keha • Tõstab pulssi ja annab energiat • Aitab oma füüsilist võimekust järk-järgult kasvatada • Pakub tõhusat ja vaheldusrikast treeningut lühikese ajaga
RINGTREENING
Ringtreening on energiline ja vaheldusrikas kogu keha treening, mis ühendab jõusaali tõhususe ja rühmatrenni motiveeriva energia. Tunnis liigud läbi erinevate harjutuste, kasutades hantleid, palle, kummilinte, blokke ning oma keharaskust.
Treening paneb keha tööle tervikuna - arendades jõudu, vastupidavust, koordinatsiooni ja kehatunnetust. Tund tõstab pulssi, annab mõnusa füüsilise väljakutse ning aitab kogeda, kui palju su keha tegelikult suudab.
Ringtreening on hea valik neile, kes soovivad lühikese ajaga teha tõhusa, mitmekülgse ja kaasahaarava treeningu, mis annab energiat ning tugevdab keha pealaest jalatallani.
Tund sobib nii algajale kui ka edasijõudnule.
Ringtreeningu kasulikkus:
-
arendab jõudu, vastupidavust ja koordinatsiooni
-
tugevdab kogu keha
-
tõstab pulssi ja annab energiat
-
aitab oma füüsilist võimekust järk-järgult kasvatada
-
pakub tõhusat ja vaheldusrikast treeningut lühikese ajaga
Liigu teadlikult
Liikumine aitab pingetest vabaneda, annab energiat ja tugevdab keha.
Hinga teadlikult
Teadlik hingamine rahustab närvisüsteemi, vähendab stressi ja toob selgust mõtetesse.
Väärtusta vaikust
Juba mõni minut meditatsiooni või enesevaatlust aitavad luua selgust ja rahu.